1
00:00:42,033 --> 00:00:43,466
- Hoi!
- Wat ben je aan het doen?

2
00:00:43,466 --> 00:00:45,533
Ik vergat op te warmen
vóór de klas.

3
00:00:45,766 --> 00:00:47,500
- Hier?
- Ja, hier.

4
00:00:47,500 --> 00:00:49,566
Laten we thuis gaan stretchen.

5
00:00:59,166 --> 00:01:00,266
Hoi!

6
00:01:01,966 --> 00:01:03,600
Is er iemand hier?

7
00:01:06,433 --> 00:01:08,466
Waar ben je weggelopen?

8
00:01:40,000 --> 00:01:42,333
Hm, 6e, 8e...

9
00:01:43,500 --> 00:01:45,400
Het is vandaag de 6e!

10
00:02:00,033 --> 00:02:02,566
Wat is er aan de hand?..

11
00:02:23,866 --> 00:02:25,800
Dus waar ben je?

12
00:02:47,700 --> 00:02:51,233
Het spijt me heel erg.

13
00:02:53,266 --> 00:02:55,033
Pardon.

14
00:03:05,933 --> 00:03:10,100
- Wat voor soort stretching is het?
- Nou... Het is wat het is.

15
00:03:11,600 --> 00:03:14,666
- Ik begrijp het niet...
- O ja.

16
00:03:28,566 --> 00:03:30,700
Kijk, hoe goed is stretchen.

17
00:03:32,300 --> 00:03:34,366
Het helpt je wervelkolom.

18
00:03:49,100 --> 00:03:51,500
- Helpt het echt?
- Ja.

19
00:03:54,500 --> 00:03:58,166
- Nu strek ik mijn heupgewrichten.
- Echt waar?

20
00:04:02,466 --> 00:04:04,333
En het is ook een genot.

21
00:04:08,700 --> 00:04:11,200
Heeft u vragen?

22
00:04:12,066 --> 00:04:15,066
En waar zit een heupgewricht?
Ik zie het niet goed.

23
00:04:15,433 --> 00:04:17,033
Het is hier.

24
00:04:21,866 --> 00:04:23,900
Maar zal ik zijn zoals
flexibel als je bent?

25
00:04:23,900 --> 00:04:25,400
Dat zul je zeker zijn.

26
00:04:33,500 --> 00:04:36,466
- Ik kan niet zijn zoals jij...
- Dat kan.

27
00:04:39,800 --> 00:04:42,633
- Moet ik vaak sporten?
- Elke dag.

28
00:04:42,633 --> 00:04:45,300
- Elke dag?!
- Ja. Geen andere manier.

29
00:04:45,300 --> 00:04:47,500
Anders verlies je je vorm.

30
00:04:47,500 --> 00:04:49,366
En je zult niet fit zijn.

31
00:04:54,600 --> 00:04:56,500
Je moet ook stretchen.

32
00:04:57,166 --> 00:04:58,833
- Denk je dat? Nu?
- Ja.

33
00:04:58,833 --> 00:05:01,133
- Ik zal het nu proberen.
- Oké.

34
00:05:06,933 --> 00:05:08,933
Kom op, rek je goed uit.

35
00:05:09,133 --> 00:05:10,933
1, 2, ga.

36
00:05:14,100 --> 00:05:15,966
Goed, lieverd!

37
00:05:16,333 --> 00:05:17,900
Werk.

38
00:05:24,500 --> 00:05:27,966
- Waarom kreun je?
- Het is moeilijk.

39
00:05:27,966 --> 00:05:29,233
Kom op.

40
00:05:35,900 --> 00:05:37,666
Dat is verschrikkelijk.

41
00:05:37,866 --> 00:05:41,266
Kom op, doe andere oefeningen.

42
00:05:42,033 --> 00:05:44,066
Buig naar voren en naar achteren.

43
00:05:44,066 --> 00:05:45,466
Wees actiever.

44
00:05:45,966 --> 00:05:48,733
Laat je sexy kont zien.

45
00:05:49,766 --> 00:05:53,333
Kom op, meisje. Gezicht
voor mij, ik zie je niet.

46
00:05:53,966 --> 00:05:57,300
Perfecte kont. Dus kom op.

47
00:05:57,300 --> 00:06:00,100
Ga naar beneden en nog meer naar beneden.

48
00:06:00,600 --> 00:06:02,266
Je bent aan het skiën.

49
00:06:04,733 --> 00:06:07,033
Heeft u nog vragen?

50
00:06:09,666 --> 00:06:13,033
- Is het moeilijk om zo te zitten?
- Nee.

51
00:06:13,600 --> 00:06:15,266
- Nee?!
- Nee.

52
00:06:15,266 --> 00:06:17,666
Je kunt zo zitten
in je allereerste les.

53
00:06:19,433 --> 00:06:21,400
- Zoals dit?!
- Ja.

54
00:06:24,066 --> 00:06:26,300
Kom op, probeer het beter. Goed meisje.

55
00:06:32,366 --> 00:06:35,066
Buig naar links
en naar rechts.

56
00:06:36,200 --> 00:06:38,066
1,2...

57
00:06:46,733 --> 00:06:48,700
Vooruit en achteruit.

58
00:06:49,366 --> 00:06:51,400
Houd mijn benen vast, alsjeblieft.

59
00:06:51,833 --> 00:06:53,066
Je zult naar mij kijken.

60
00:06:56,700 --> 00:06:58,300
- Vind je dit leuk?
- Ja.

61
00:06:58,600 --> 00:07:00,033
Goed gedaan.

62
00:07:00,233 --> 00:07:02,333
- Is het aan het uitrekken?
- Het is.

63
00:07:02,666 --> 00:07:04,500
Niet alleen gewrichten.

64
00:07:05,100 --> 00:07:09,133
Ik voel je spierspanning.

65
00:07:15,800 --> 00:07:17,966
Wil je het op dezelfde manier proberen?

66
00:07:19,366 --> 00:07:22,066
Het lijkt alsof ik er nog niet klaar voor ben.

67
00:07:22,100 --> 00:07:24,200
- Ben je hier nog niet klaar voor?
- Ja.

68
00:07:24,200 --> 00:07:26,266
Ernstig?

69
00:07:27,000 --> 00:07:29,000
Het zou zoveel pijn moeten doen.

70
00:07:37,566 --> 00:07:40,533
Je zult dezelfde resultaten behalen
als je blijft werken.

71
00:07:40,966 --> 00:07:43,000
- Ja?
- Ah.

72
00:07:46,766 --> 00:07:49,766
- Ik deed altijd mijn best.
- Braaf meisje.

73
00:07:55,166 --> 00:07:56,900
Er komt een positie,

74
00:07:57,266 --> 00:07:59,900
die je strekt
taille zeer goed.

75
00:08:00,333 --> 00:08:02,533
- Ja?
- Mhm.

76
00:08:06,866 --> 00:08:08,333
Kijk.

77
00:08:09,200 --> 00:08:11,500
Kijk en leer.

78
00:08:13,233 --> 00:08:15,933
Zoals dit. Hier gaat een been.

79
00:08:18,466 --> 00:08:20,600
Een beetje omhoog. Ja.

80
00:08:21,000 --> 00:08:23,800
Meer... Dat is eenvoudig.

81
00:08:27,133 --> 00:08:30,333
- Ik ben geschokt.
- Heeft u vragen?

82
00:08:31,966 --> 00:08:34,700
- Moet je zo lang blijven?
- Ja.

83
00:08:34,733 --> 00:08:36,700
Ja? Je been is niet moe?

84
00:08:37,300 --> 00:08:39,233
Het wordt niet moe.

85
00:08:41,933 --> 00:08:46,500
Als je bilspieren dat zijn
zwak, het zal moe worden.

86
00:08:47,600 --> 00:08:51,166
- Sport je daarom elke dag?
- Ja.

87
00:08:54,033 --> 00:08:56,800
Ik denk dat er iets mis is.

88
00:08:57,066 --> 00:08:59,000
Wat bedoel je?

89
00:09:01,400 --> 00:09:03,200
Ik denk dat alles goed is.

90
00:09:03,333 --> 00:09:06,666
Een zeer goede taille-strekking.

91
00:09:06,700 --> 00:09:09,966
De bilspieren zijn ook betrokken.

92
00:09:17,133 --> 00:09:21,466
Wat als zijn hand
zal je been vasthouden?

93
00:09:21,833 --> 00:09:23,400
Vind je dit leuk?

94
00:09:23,866 --> 00:09:26,500
Het zal makkelijker zijn voor je kont.

95
00:09:26,500 --> 00:09:30,166
Ik denk dat het zo zal zijn
makkelijker voor beginners...

96
00:09:30,766 --> 00:09:33,233
En comfortabeler.

97
00:09:36,833 --> 00:09:39,433
Hoe lang heb je
dit gedaan?

98
00:09:40,166 --> 00:09:42,066
Ongeveer 10 jaar.

99
00:09:45,066 --> 00:09:46,533
10 jaar...

100
00:09:47,466 --> 00:09:50,866
Nu weet ik waarom je zo flexibel bent.

101
00:09:50,866 --> 00:09:52,733
Nou ja.

102
00:09:52,733 --> 00:09:55,233
Alle spieren zijn uitgerekt.

103
00:09:55,233 --> 00:09:58,333
Van rug tot voeten.

104
00:10:00,833 --> 00:10:04,000
- Je strekt ook je hielen.
- Zeker.

105
00:10:04,000 --> 00:10:06,833
- Is het ook belangrijk?
- Het is.

106
00:10:06,833 --> 00:10:08,600
Dat deed ik vroeger.

107
00:10:13,333 --> 00:10:15,566
Ik heb nog nooit zo’n flexibiliteit gezien.

108
00:10:16,666 --> 00:10:18,733
Jij zult binnenkort hetzelfde hebben.

109
00:10:20,333 --> 00:10:22,733
Wat ben jij
wachten op? Kom op.

110
00:10:23,333 --> 00:10:26,100
Begin met trainen.

111
00:10:30,866 --> 00:10:34,900
Kom op, naar links en naar rechts.

112
00:10:35,700 --> 00:10:37,033
Naar links.

113
00:10:37,766 --> 00:10:38,900
En naar rechts.

114
00:10:38,966 --> 00:10:40,433
Het is niet correct, ga een beetje naar beneden.

115
00:10:40,833 --> 00:10:42,333
Probeer het beter.

116
00:10:44,200 --> 00:10:46,066
Doe het als een cardio.

117
00:10:46,866 --> 00:10:49,266
Cardio heeft een snel tempo.

118
00:10:52,333 --> 00:10:53,633
Ja, juist.

119
00:10:54,366 --> 00:10:56,600
Buig een beetje naar achteren.

120
00:10:59,400 --> 00:11:02,366
Beweeg je kont een beetje naar achteren.

121
00:11:05,266 --> 00:11:07,166
Ik doe.

122
00:11:08,300 --> 00:11:11,566
Kom op, sneller. 1,2.

123
00:11:11,566 --> 00:11:13,966
Ik ben aan het tellen. 3,4.

124
00:11:14,366 --> 00:11:16,166
5,6.

125
00:11:16,400 --> 00:11:18,366
7... Kom op!

126
00:11:18,933 --> 00:11:21,133
Goed gedaan, ga zo door.

127
00:11:21,133 --> 00:11:22,466
1,2.

128
00:11:22,466 --> 00:11:23,833
3,4.

129
00:11:23,833 --> 00:11:25,300
1,2.

130
00:11:26,033 --> 00:11:27,733
3,4.

131
00:11:28,433 --> 00:11:30,133
Goed meisje.

132
00:11:32,500 --> 00:11:34,066
Ik kan niet meer.

133
00:11:34,633 --> 00:11:36,433
Mijn taille doet pijn.

134
00:11:36,433 --> 00:11:37,700
Waarom zeur je?

135
00:11:37,700 --> 00:11:40,266
Als je net als ik wilt zijn,
blijf werken.

136
00:11:40,500 --> 00:11:43,166
Als je net zo flexibel wilt zijn als ik.

137
00:11:44,600 --> 00:11:47,033
- Je wilt het.
- Nou, ik weet het niet...

138
00:11:47,166 --> 00:11:49,133
Ik zie het in je ogen.

139
00:11:52,433 --> 00:11:54,133
Dus, kom op.

140
00:11:54,133 --> 00:11:56,200
- En blijf werken.
- Ik ben moe.

141
00:11:56,200 --> 00:11:57,366
Echt niet.

142
00:11:57,866 --> 00:11:59,200
Vind het niet erg.

143
00:11:59,966 --> 00:12:02,533
En wat is het voordeel
van deze specifieke positie?

144
00:12:03,400 --> 00:12:06,066
Zie je het niet? Het
versterkt je kont.

145
00:12:06,066 --> 00:12:07,566
Zeer goede.

146
00:12:07,566 --> 00:12:10,100
De bilspieren zijn in tonus.

147
00:12:11,600 --> 00:12:13,966
En nu is het een pauze?

148
00:12:14,233 --> 00:12:17,033
- Het is helemaal geen pauze.
- Nee?

149
00:12:17,033 --> 00:12:20,966
Mijn specifieke plek werkt nog steeds.

150
00:12:22,966 --> 00:12:25,266
Je taille misschien? Het is zo gebogen.

151
00:12:25,266 --> 00:12:26,633
Ik kan dit niet zo doen.

152
00:12:26,633 --> 00:12:28,433
Ik heb het geprobeerd, maar het lukte niet.

153
00:12:28,433 --> 00:12:30,400
En je taille buigt zo goed.

154
00:12:30,733 --> 00:12:34,533
Misschien heb ik dat echt wel gedaan
meer uit te werken.

155
00:12:34,533 --> 00:12:37,033
Dat zou je moeten doen. Wees niet lui.

156
00:12:39,666 --> 00:12:41,533
Ik weet het niet...

157
00:12:41,600 --> 00:12:43,833
Het is zo moeilijk om op te staan
voor mij in de ochtend.

158
00:12:45,366 --> 00:12:48,366
Nou, ik kan langskomen
jou en sta op.

159
00:12:48,933 --> 00:12:50,200
Je staat sneller op.

160
00:12:51,800 --> 00:12:55,866
Ik wil slapen en ontspannen... niet dit alles.

161
00:12:57,300 --> 00:13:00,133
Dus ga slapen. Deze positie is
zeer comfortabel om te slapen.

162
00:13:00,133 --> 00:13:01,533
Je ging zo liggen.

163
00:13:01,533 --> 00:13:02,833
En dat is het.

164
00:13:03,300 --> 00:13:05,100
Je strekt je uit en slaapt
tegelijkertijd.

165
00:13:05,800 --> 00:13:08,233
Daar is mij verteld
is een meditatiepositie.

166
00:13:08,400 --> 00:13:10,733
Is deze goed voor meditatie?

167
00:13:11,033 --> 00:13:13,566
Nee, maar de volgende wel.

168
00:13:13,566 --> 00:13:15,266
- Ah, de volgende?
- Ja.

169
00:13:15,266 --> 00:13:18,300
- Zijn er meer posities?
- Niet zo veel.

170
00:13:19,033 --> 00:13:20,933
Het zou te veel zijn.

171
00:13:26,133 --> 00:13:27,400
Kom hier.

172
00:13:27,600 --> 00:13:29,166
Kom dichterbij.

173
00:13:30,166 --> 00:13:31,800
Neem dit kussen.

174
00:13:31,800 --> 00:13:33,466
Akkoord.

175
00:13:36,866 --> 00:13:39,833
Het eerste wat je moet doen om je armen te versterken,

176
00:13:40,966 --> 00:13:44,466
je moet helpen. Zoals dit.

177
00:13:47,666 --> 00:13:49,466
Wat is er?

178
00:13:50,033 --> 00:13:52,266
- Is dit de manier waarop jij je armen sterker maakt?
- Ja.

179
00:13:52,566 --> 00:13:55,800
- Is dit nuttig voor meditatie?
- Zeer nuttig.

180
00:13:59,233 --> 00:14:01,666
Ik denk het niet...

181
00:14:03,466 --> 00:14:05,366
Het is ook nuttig voor
jouw gezichtsvorm.

182
00:14:05,366 --> 00:14:07,633
Stel je voor hoe je biceps erbij betrokken zijn.

183
00:14:08,633 --> 00:14:10,533
- Verdomd cool, hè?
- Ja...

184
00:14:22,700 --> 00:14:24,600
Heeft u nog vragen?

185
00:14:25,133 --> 00:14:26,933
Hoe lang moet je
met je hand werken?

186
00:14:27,400 --> 00:14:29,300
Een lange tijd. 20 minuten.

187
00:14:29,666 --> 00:14:31,066
- 20 minuten?
- Ja.

188
00:14:31,366 --> 00:14:33,033
Maar mijn hand zal moe worden...

189
00:14:33,033 --> 00:14:35,300
Laat maar. Je hebt de tweede.

190
00:14:42,833 --> 00:14:47,133
Actiever. Knijp in je hand.

191
00:14:48,200 --> 00:14:50,100
Ja, dat is het.

192
00:14:51,400 --> 00:14:52,700
Geweldig werk.

193
00:14:52,700 --> 00:14:54,500
- Vind je dit leuk?
- Ja.

194
00:14:56,666 --> 00:14:58,366
Juist. Blijf doorgaan.

195
00:15:09,933 --> 00:15:11,500
Hoe gaat het?

196
00:15:11,633 --> 00:15:13,633
- Ik werk eraan.
- Ik zie.

197
00:15:15,500 --> 00:15:18,466
Hiervoor doe je 100 squats.

198
00:15:28,633 --> 00:15:30,500
Let goed op.

199
00:15:31,533 --> 00:15:33,566
Goed gedaan, kom op.

200
00:15:33,566 --> 00:15:35,700
1,2.

201
00:15:55,600 --> 00:15:59,033
- Mijn armen zijn moe.
- Moe? Laat maar zitten.

202
00:15:59,433 --> 00:16:00,900
Blijf werken.

203
00:16:01,300 --> 00:16:03,566
- Kom op!
- Ik weet het niet...

204
00:16:09,866 --> 00:16:12,466
- Zijn je armen moe?
- Ja!

205
00:16:15,266 --> 00:16:16,933
Er komt nu een volgende positie.

206
00:16:18,000 --> 00:16:20,400
- Ben je klaar om te kijken?
- Ja...

207
00:16:20,400 --> 00:16:22,900
Laten we samen met mij opwarmen.

208
00:16:23,500 --> 00:16:24,733
Sta op.

209
00:16:26,533 --> 00:16:28,566
En een andere kant.

210
00:16:29,433 --> 00:16:31,000
Buig naar voren.

211
00:16:31,333 --> 00:16:32,800
Buig dieper.

212
00:16:33,033 --> 00:16:34,666
En achteruit.

213
00:16:37,366 --> 00:16:40,566
2,3,4.

214
00:16:43,666 --> 00:16:45,733
Kom hier.

215
00:16:59,600 --> 00:17:02,400
- Is het ook een stretching?
- Het is.

216
00:17:04,166 --> 00:17:06,166
Kijk. Dit is een frontsplit.

217
00:17:06,166 --> 00:17:07,333
En dit is kant één.

218
00:17:09,700 --> 00:17:11,966
En je kunt het zo vasthouden?

219
00:17:16,033 --> 00:17:17,766
Ik ben geschokt.

220
00:17:21,566 --> 00:17:23,766
Let nu goed op.

221
00:17:25,500 --> 00:17:27,733
Dit is een oefening
voor je taille.

222
00:17:31,066 --> 00:17:32,266
Dat is goed.

223
00:17:41,566 --> 00:17:44,100
Een taille werkt heel goed.

224
00:17:44,100 --> 00:17:46,533
Ik zie het!

225
00:17:47,066 --> 00:17:49,066
Ik ben geschokt. Doet het pijn?

226
00:17:49,533 --> 00:17:52,266
Het strekt zich een beetje uit.

227
00:17:53,300 --> 00:17:55,066
Doet het geen pijn?

228
00:17:55,066 --> 00:17:56,300
Helemaal niet.

229
00:17:56,800 --> 00:17:59,666
Denk je dat ik het ook kan?
- Ja.

230
00:18:01,066 --> 00:18:04,033
Ik denk dat je niet kunt blijven
lang in deze positie.

231
00:18:04,200 --> 00:18:06,066
Ja, dat is waar.

232
00:18:08,500 --> 00:18:10,800
Geef me je hand.

233
00:18:12,233 --> 00:18:16,033
O wauw! Dat kan zelfs
gebruik je handen vrij!

234
00:18:16,200 --> 00:18:19,166
Ik ben... ik ben opgewonden.

235
00:18:21,566 --> 00:18:23,666
Ik zou niet hetzelfde kunnen doen...

236
00:18:51,233 --> 00:18:54,033
En deze is heel
goed voor schouders.

237
00:18:54,333 --> 00:18:56,833
- Gaat het?
- Alles is in orde.

238
00:19:03,966 --> 00:19:06,933
Het ziet er prachtig uit.

239
00:19:40,800 --> 00:19:43,766
Armen zijn afgezwakt. Het is tijd
weer op te warmen.

240
00:19:48,466 --> 00:19:50,633
Kom op, doe het goed.

241
00:19:50,700 --> 00:19:52,900
Kom op, 1, 2.

242
00:19:52,900 --> 00:19:56,266
Doe je best! Nu,
verander je hand.

243
00:19:57,800 --> 00:20:00,066
En nu allebei tegelijk.

244
00:20:01,700 --> 00:20:04,066
- Het is moeilijk.
- Nee.

245
00:20:04,633 --> 00:20:06,433
Kom op.

246
00:20:06,466 --> 00:20:08,333
Knijp harder.

247
00:20:08,633 --> 00:20:10,766
Goed gedaan.

248
00:20:19,766 --> 00:20:21,766
Ik ga nu de hand veranderen.

249
00:20:21,966 --> 00:20:23,166
Kom op.

250
00:20:24,766 --> 00:20:26,533
Probeer je mond erbij te betrekken.

251
00:20:31,800 --> 00:20:33,766
Verdomd, ik was het helemaal vergeten!

252
00:20:33,966 --> 00:20:36,600
- Wat?
- Om de les opnieuw in te plannen.

253
00:20:39,266 --> 00:20:41,366
Laten we doorgaan met oefeningen.

254
00:20:41,866 --> 00:20:43,466
En zal het de volgende les herhalen.

255
00:21:22,266 --> 00:21:23,500
Nou, dat is het.

256
00:21:23,800 --> 00:21:25,900
Laten we de les opnieuw plannen...

257
00:21:25,900 --> 00:21:27,433
Wanneer heb je wat vrije tijd?

258
00:21:29,933 --> 00:21:31,233
Hmm, vandaag is het maandag...

259
00:21:31,233 --> 00:21:32,600
Op woensdag?

260
00:21:33,133 --> 00:21:35,233
Woensdag kan ik niet.

261
00:21:36,766 --> 00:21:38,833
Laten we het vrijdag doen, misschien?

262
00:21:40,733 --> 00:21:42,700
Ik kan vrijdag niet.

263
00:21:43,733 --> 00:21:46,133
Hm. Ik ga weg
de stad op zondag.

264
00:21:46,500 --> 00:21:48,133
Hoe zit het met donderdag?

265
00:21:49,266 --> 00:21:52,233
- Ik kan volgende donderdag komen.
- Super.

266
00:21:52,566 --> 00:21:54,133
Op welk tijdstip?

267
00:21:55,566 --> 00:21:58,133
Nou... van 3 tot 6.

268
00:22:06,566 --> 00:22:10,566
Je kunt vandaan komen
3 tot 5. 2 uur training.

269
00:22:11,366 --> 00:22:12,933
Individuele klasse.

270
00:22:12,933 --> 00:22:14,433
Ja. Laten we het doen.

271
00:22:15,366 --> 00:22:17,966
Zal het hetzelfde zijn of?..

272
00:22:17,966 --> 00:22:19,433
Of iets anders?

273
00:22:21,533 --> 00:22:23,900
Je zou een
gekoppelde klas met een meisje.

274
00:22:24,200 --> 00:22:26,666
Met een meisje?.. Is het moeilijker?

275
00:22:26,666 --> 00:22:27,866
Ja.

276
00:22:27,866 --> 00:22:30,733
- Ja?
- Omdat meisjes altijd zeuren.

277
00:22:30,900 --> 00:22:33,000
Arme meiden, jullie worden moe.

278
00:22:34,400 --> 00:22:37,466
Misschien wel zonder meisje
voor de eerste keer?

279
00:22:37,466 --> 00:22:40,133
Oké, laten we het met een jongen doen.

280
00:22:43,800 --> 00:22:47,300
Nou, ik denk dat het bij mij past.

281
00:22:47,300 --> 00:22:49,066
- Past bij jou?
- Ja.

282
00:22:51,500 --> 00:22:54,733
Maar beginnersposities
misschien beter.

283
00:22:55,600 --> 00:22:57,766
We zullen goede posities bekleden.

284
00:22:57,766 --> 00:22:59,300
- Ja?
- Zeker.

285
00:22:59,300 --> 00:23:01,766
- Dat is goed.
- Ik heb je gepland.

286
00:23:01,766 --> 00:23:05,000
Geweldig. Ik zal het proberen
eerder opstaan.

287
00:23:06,333 --> 00:23:08,166
Ik wacht donderdag op je.

288
00:23:08,166 --> 00:23:09,566
Wees niet te laat.

289
00:23:09,900 --> 00:23:12,200
Zeker, ik zal niet te laat komen.

290
00:23:18,433 --> 00:23:20,700
Deze is ook goed voor de taille.

291
00:23:31,033 --> 00:23:33,700
Heeft u nog vragen?

292
00:23:35,100 --> 00:23:37,033
Doet het pijn?

293
00:23:37,033 --> 00:23:38,833
Natuurlijk niet.

294
00:23:38,966 --> 00:23:41,566
Taille werkt perfect in deze positie.

295
00:23:42,466 --> 00:23:46,200
Benen zijn afgezwakt.
Gewrichten strekken zich uit.

296
00:23:49,666 --> 00:23:53,533
Ik denk dat deze functie bij mij past.

297
00:23:56,066 --> 00:24:00,333
Ik zie dat je lichaam volledig afgezwakt is.

298
00:24:07,900 --> 00:24:09,800
En je voelt je
spieren zelfs hier?

299
00:24:09,800 --> 00:24:12,566
Zeker, raak aan, ze zijn afgezwakt.

300
00:24:12,566 --> 00:24:14,400
Ja...

301
00:24:18,566 --> 00:24:20,733
Ik vind het leuk.

302
00:24:20,733 --> 00:24:22,733
En het ziet er erg goed uit.

303
00:24:25,033 --> 00:24:28,033
Ik denk dit soort
stretch past bij mij.

304
00:24:30,000 --> 00:24:32,100
Hoe vaak moet
Ik train? Elke dag?

305
00:24:32,100 --> 00:24:34,466
2 uur per dag.

306
00:24:34,900 --> 00:24:37,233
En als de posities zich herhalen?

307
00:24:37,733 --> 00:24:39,366
Het is voorgoed.

308
00:24:46,633 --> 00:24:48,433
Ik denk dat ik het wel aankan.

309
00:24:51,900 --> 00:24:55,633
Het ziet er niet erg stoer uit
vergeleken met eerdere poses.

310
00:24:55,633 --> 00:24:56,933
Je hebt gelijk.

311
00:25:18,900 --> 00:25:22,700
Ja, ik zie hoe
je taille is strak.

312
00:25:22,700 --> 00:25:26,433
En... daar ook.

313
00:25:26,900 --> 00:25:29,000
Kijk meer.

314
00:25:35,733 --> 00:25:37,466
Is het hier ook getint?

315
00:25:37,466 --> 00:25:38,700
Ja.

316
00:25:40,800 --> 00:25:44,233
Het is goed om een bad te nemen
na zo’n opleiding.

317
00:25:44,600 --> 00:25:46,233
Ja?

318
00:25:48,433 --> 00:25:51,400
Het is een geweldig gevoel erna
zo'n training, denk ik.

319
00:26:10,066 --> 00:26:11,833
En het lichaam is afgezwakt.

320
00:26:12,300 --> 00:26:14,000
Strak en mooi, ja?

321
00:26:14,266 --> 00:26:15,166
Misschien.

322
00:26:18,033 --> 00:26:19,800
Ja, alles zoals ik wilde.

323
00:26:21,500 --> 00:26:23,966
En nu komt er een
iets geavanceerd zijn.

324
00:26:25,766 --> 00:26:27,000
Geavanceerd?!

325
00:26:27,000 --> 00:26:28,533
Ja, juist.

326
00:26:37,800 --> 00:26:39,666
Kijk goed.

327
00:26:39,700 --> 00:26:41,600
Let op mij.

328
00:26:42,000 --> 00:26:44,966
Zo stretch je
voor een zijsplit.

329
00:26:50,766 --> 00:26:53,733
Houd mijn linkerbeen vast.

330
00:27:01,433 --> 00:27:03,533
Alle spiergroepen zijn erbij betrokken.

331
00:27:04,666 --> 00:27:06,900
Je bent een echte goeroe.

332
00:27:07,433 --> 00:27:09,833
Ik wil dit allemaal kunnen!

333
00:27:17,800 --> 00:27:21,200
Zal ik het allemaal kunnen
aan het einde van onze cursus?

334
00:27:21,333 --> 00:27:23,033
Ik denk van wel, als je je best doet.

335
00:27:23,200 --> 00:27:25,033
Ik zal mijn best doen.

336
00:27:50,733 --> 00:27:53,266
Kom op, houd mijn benen vast.

337
00:27:53,700 --> 00:27:55,233
Kom op.

338
00:27:58,700 --> 00:28:00,533
Kom op.

339
00:28:13,033 --> 00:28:15,233
Kom op, houd de benen vast.

340
00:28:32,666 --> 00:28:35,500
Heeft u vragen?

341
00:28:36,266 --> 00:28:38,200
Ik denk dat ik gewoon geschokt ben.

342
00:28:38,666 --> 00:28:39,966
Zeker.

343
00:28:40,133 --> 00:28:42,833
Dus we hebben er een nodig
meer mensen om te helpen?

344
00:28:43,066 --> 00:28:45,933
- Of kan ik het zelf doen?
- Ik zal je helpen.

345
00:28:45,933 --> 00:28:47,533
- Ja.
- Ah.

346
00:28:47,533 --> 00:28:49,100
Ik zal je uitrekken.

347
00:28:55,200 --> 00:28:58,900
Ik kan voelen hoe jouw
kuiten strekken zich uit.

348
00:28:59,533 --> 00:29:01,733
En je hakken zijn puntig.

349
00:29:01,733 --> 00:29:05,033
- Wil jij hetzelfde kunnen doen?
- Heel graag!

350
00:29:06,766 --> 00:29:09,100
Je benen zijn perfect gestrekt.

351
00:29:09,400 --> 00:29:12,133
Ik ga er nog een hele tijd voor.

352
00:29:12,133 --> 00:29:14,833
- Maar ik zal het krijgen.
- Ik hoop het.

353
00:29:15,300 --> 00:29:17,100
Je krijgt het als je consequent bent.

354
00:29:17,100 --> 00:29:20,666
- Doet het eigenlijk geen pijn?
- Nee.

355
00:29:36,466 --> 00:29:39,400
Daar gaat onze volgende oefening.

356
00:29:40,233 --> 00:29:43,233
Het linkerbeen gaat omhoog.

357
00:29:53,933 --> 00:29:56,000
En het is op deze manier uitgerekt.

358
00:30:07,233 --> 00:30:08,433
Ik zal dit niet kunnen doen...

359
00:30:08,433 --> 00:30:10,000
Je zult in staat zijn.

360
00:30:10,133 --> 00:30:11,900
Het is heel moeilijk.

361
00:30:12,566 --> 00:30:15,266
Dat is het niet. Dat denk jij alleen maar.

362
00:30:22,600 --> 00:30:24,366
Ben je oké?

363
00:30:24,733 --> 00:30:26,633
Ja, het gaat goed met mij.

364
00:30:29,000 --> 00:30:31,433
Ik geniet en stretch.

365
00:30:39,133 --> 00:30:42,033
De spieren strekken zich inderdaad uit.

366
00:30:42,033 --> 00:30:43,733
Zeker.

367
00:30:58,766 --> 00:31:02,666
- En hoe zit het met de bloedcirculatie?
- Je zult wennen.

368
00:31:02,666 --> 00:31:04,333
Echt?

369
00:31:04,700 --> 00:31:07,233
In het begin zal het moeilijk zijn.

370
00:31:07,233 --> 00:31:11,166
Ja? Zijn die er?
speciale procedures daarna?

371
00:31:11,700 --> 00:31:15,166
- Ademhalingsmeditaties.
- Meditaties? OK.

372
00:31:18,433 --> 00:31:20,233
Het is niet gemakkelijk.

373
00:31:20,400 --> 00:31:22,133
Heel moeilijk.

374
00:31:22,500 --> 00:31:24,366
Maar ik sluit me aan bij de
natuurlijk daardoor.

375
00:31:24,366 --> 00:31:25,700
Dat klopt.

376
00:31:25,700 --> 00:31:28,666
- Ik wil leren.
- Ik hoop dat je niet zoals iedereen zult zijn.

377
00:31:28,700 --> 00:31:31,166
Zal naar een eerste klas komen,
zal het verpesten en nooit meer terugkomen.

378
00:31:31,866 --> 00:31:33,500
Ik hoop nee.

379
00:31:33,500 --> 00:31:35,333
Maar ik denk dat het zo zal zijn.

380
00:31:35,333 --> 00:31:36,800
Ik zal mijn best doen.

381
00:31:36,800 --> 00:31:37,866
Ik zal deze strijd aangaan.

382
00:31:37,866 --> 00:31:39,766
Dus laten we onze handen schudden.

383
00:31:39,766 --> 00:31:41,533
Ik hoop dat je alles aankunt.

384
00:31:50,133 --> 00:31:52,133
Alle spieren zijn erbij betrokken.

385
00:31:53,066 --> 00:31:55,333
Ik kijk hiernaar,

386
00:31:55,333 --> 00:32:00,033
en ik zie alles
ze strekken zich uit.

387
00:32:05,100 --> 00:32:07,800
Ja, het is een hele goede oefening.

388
00:32:07,800 --> 00:32:12,700
Het is moeilijk, maar het vergt veel van elke groep.

389
00:32:12,700 --> 00:32:15,466
- Ja, je hebt gelijk.
- Zoals je zei.

390
00:32:15,466 --> 00:32:16,766
Ja.

391
00:32:21,033 --> 00:32:23,633
Maar je gaat geen les geven
mij dit tijdens de eerste les?

392
00:32:23,633 --> 00:32:27,700
- Dat doe ik niet.
- Bedankt, want ik kon dit niet doen.

393
00:32:29,733 --> 00:32:35,266
Deze functie is voor gevorderden.

394
00:32:36,500 --> 00:32:39,466
Ja, het is te vroeg voor je.

395
00:32:41,000 --> 00:32:43,633
Dat is waar.

396
00:32:43,633 --> 00:32:45,866
Ik hou ook van zeuren.

397
00:32:46,666 --> 00:32:48,633
Ik zag het vandaag.

398
00:32:48,633 --> 00:32:50,633
Mijn armen doen pijn.

399
00:32:50,700 --> 00:32:52,900
Pijn, toch? Vanwege de lucht?

400
00:32:52,900 --> 00:32:54,066
Ja...

401
00:32:54,066 --> 00:32:56,600
Het is moeilijk om de lucht te schokken.

402
00:32:56,600 --> 00:32:58,066
Heel moeilijk.

403
00:32:58,233 --> 00:33:00,433
Ik was ook geschokt toen ik het probeerde.

404
00:33:00,433 --> 00:33:03,800
In het begin misschien.
Maar toen heb je het gedaan.

405
00:33:03,800 --> 00:33:05,366
Nou ja.

406
00:33:05,366 --> 00:33:07,100
Nu kunt u zelfs ontspannen.

407
00:33:07,100 --> 00:33:08,633
Tijdens de training.

408
00:33:12,633 --> 00:33:14,533
Sta op, waarom zit je?

409
00:33:14,533 --> 00:33:15,700
Opwarmen.

410
00:33:16,433 --> 00:33:19,400
Kom op, buig
vooruit en achteruit.

411
00:33:20,366 --> 00:33:22,900
Kom op, let goed op.

412
00:33:28,966 --> 00:33:31,000
En nu van links naar rechts.

413
00:33:32,933 --> 00:33:35,000
Doe een molenoefening.

414
00:33:37,566 --> 00:33:39,133
Ja, juist.

415
00:33:39,566 --> 00:33:41,300
Van de ene voet naar de andere.

416
00:34:02,766 --> 00:34:05,733
Deze ook
goed voor een zijsplit.

417
00:34:08,333 --> 00:34:10,166
En nek ook?

418
00:34:10,166 --> 00:34:12,233
Ja, best goed.

419
00:34:15,366 --> 00:34:17,900
Ik heb jaren training nodig.

420
00:34:19,133 --> 00:34:22,100
Om het net zo gemakkelijk te doen als jij.

421
00:34:23,233 --> 00:34:26,933
- Geniet je van het stretchen?
- Ja.

422
00:34:36,200 --> 00:34:40,100
Ik zie dat je verbinding hebt gemaakt.
Je wilt je partner graag.

423
00:34:43,066 --> 00:34:47,233
- Ik weet het niet, het voelt raar.
- Waarom?

424
00:34:47,400 --> 00:34:51,233
Nou, ik denk van wel
een ingewikkelde leerling.

425
00:34:52,866 --> 00:34:58,633
Ik denk het wel... Omdat deze bewegingen,

426
00:34:59,100 --> 00:35:02,100
zijn ingewikkeld voor
ik als voor een beginner.

427
00:35:03,800 --> 00:35:06,166
Maar ik zou het proberen.

428
00:35:06,166 --> 00:35:09,333
Ik zou beginnen met de gemakkelijkste poses.

429
00:35:11,000 --> 00:35:13,966
En zou bereiken
de gevorderden later.

430
00:35:50,366 --> 00:35:52,500
Dit is onwerkelijk...

431
00:36:07,500 --> 00:36:10,500
Wat is dit?..

432
00:36:11,366 --> 00:36:13,500
Ja, dit is dezelfde splitsing.

433
00:36:14,033 --> 00:36:16,033
Dezelfde breuk?!

434
00:36:48,400 --> 00:36:51,366
En wat is moeilijker?
Vorige pose of deze?

435
00:36:51,366 --> 00:36:52,633
Ik denk deze.

436
00:36:52,633 --> 00:36:54,266
- Deze?
- Ja.

437
00:36:55,066 --> 00:36:58,033
Nu moet je je lichaam ontspannen.

438
00:36:59,633 --> 00:37:02,600
Maar je nek is strak.

439
00:37:17,533 --> 00:37:19,566
Nu gaat het sneller.

440
00:38:19,933 --> 00:38:22,933
Zo warm ik op.

441
00:38:23,600 --> 00:38:25,933
Wauw... Dat is gaaf.

442
00:38:26,233 --> 00:38:29,066
- Ik moet het uitproberen.
- Je zult het proberen.

443
00:38:29,066 --> 00:38:31,500
Je les is al gepland.

444
00:38:31,600 --> 00:38:33,066
Geweldig...